수영 자유형에서 호흡이 잘 안되요 - 수영 호흡이 터지려면 어떻게 해야 하나요?

Q) 5개월째 수영장을 다니고 있는데 아직 자유형을 못하고 있습니다. 

 

자유형에서 호흡이 잘 되도록 하기 위해서는 몇 가지 중요한 포인트를 고려해야 합니다.

1. 머리 위치 - 수영할 때 머리를 너무 높이 들지 않도록 주의하세요. 머리는 수면과 수평을 이루어야 하며, 자연스럽게 옆으로 돌려 호흡을 하도록 합니다.

2. 호흡 타이밍 - 팔이 물속에서 수영할 때, 팔이 수면 위로 올라올 때 호흡을 하도록 연습하세요. 이때 몸의 회전을 이용해 자연스럽게 호흡할 수 있습니다. 처음 물속에서 코로 숨을 내쉴 때 "음~"을, 물밖에서 입으로 숨을 들이쉴 때 "파~흡"를 연습하도록 합니다. 

3. 입과 코로 호흡 - 수영 중 호흡을 위해 물밖에서는 입으로 호흡하고, 물속에선 코로 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 물이 들어오는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 리듬 유지 - 수영의 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 호흡을 할 때마다 몸의 움직임과 조화를 이루도록 많은 연습이 필요합니다. 

5. 연습 - 다양한 호흡 연습을 통해 자신감을 키우세요. 예를 들어, 한쪽으로만 호흡하는 연습을 하거나, 짧은 거리에서 반복적으로 연습하는 것이 도움이 됩니다.

Q) 몇 달째 수영을 하고 있는데 아직도 자유형을 못합니다. 이유가 정말 궁금해요.

자유형 수영이 잘 되지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 

1. 기술적인 부분 - 자유형의 기본적인 자세나 스트로크 기술이 부족할 수 있습니다. 수영강사나 수영경험이 많은 친구에게 자세를 점검받아보는 것이 좋습니다.

2. 호흡 - 자유형에서 호흡은 매우 중요합니다. 호흡 타이밍이나 방법이 잘못되면 수영이 힘들어질 수 있습니다. 호흡 연습을 통해 개선할 수 있습니다.

3. 체력 - 수영은 전신 운동이기 때문에 체력이 부족하면 쉽게 지칠 수 있습니다. 체력 훈련을 병행하면 도움이 될 수 있습니다.

4. 연습 빈도 - 수영을 자주 하지 않으면 기술이 발전하기 어렵습니다. 가능한 한 자주 연습하는 것이 중요합니다.

5. 멘탈 - 자신감 부족이나 물속에서의 긴장감이 수영에 영향을 줄 수 있습니다. 물을 무서워하지 말고 편안한 마음가짐으로 연습하는 것이 중요합니다.

위의 요소들을 점검해 보시고, 필요하다면 개인에 따라 전문수영강사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 수영을 포기하지 마시고 계속해서 열심히 연습하시길 응원합니다!!!


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