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가성비 다이어트 식단표, 일주일 동안 이렇게만 드셔보세요매일 다이어트 식단을 새로 준비하는 게 비용면에서 부담되셨다면, 이번 주는 이 식단으로 실천해보세요. 가성비와 현실적인 유지력을 고려한 일주일 다이어트 식단표를 무료로 공유합니다.이 식단의 원칙✔ 재료를 반복 사용해 비용 절약하고 있음.✔ 하루 2~3끼 구성 (간헐적 단식 병행 가능)✔ 물 1.5~2L 필수.✔ 일요일은 자유식(먹고싶은거 먹기)으로 유지력을 높임.📅 일주일 식단표 - 첨부파일 무료 다운로드요일아침점심저녁월귀리 쉐이크 + 삶은 달걀 1개닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기두부조림 + 나물 반찬 + 오이무침화그릭요거트 + 견과류현미밥 + 계란찜 + 김치닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 된장국수삶은 달걀 2개 + 방울토마토닭가슴살 비빔밥 (소..

다이어트 패치, 정말 효과 있을까? 소비자원 조사로 본 부작용과 주의사항다이어트 패치, 일명 ‘붙이기만 해도 지방이 분해된다’는 광고 문구를 본 적 있으신가요?최근 비만인구 증가와 미용에 대한 관심이 높아지며, 온라인을 중심으로 지방 분해, 셀룰라이트 제거를 표방한 패치 제품들이 유통되고 있습니다. 하지만 한국소비자원이 발표한 조사에 따르면, 이들 제품은 의학적 효능이 검증되지 않았으며, 심각한 피부 부작용까지 일으킬 수 있습니다.1. 소비자 피해 사례 : 피부염부터 화상까지2015년부터 2018년까지 한국소비자원에 접수된 다이어트 패치 위해사례는 총 25건이었습니다. 그 중 86.4%가 피부염, 가려움, 붓기 등의 피부손상이었고, 저온화상도 13.6%로 나타났습니다. 대부분의 피해자는 20~30대 여성..

안전한 다이어트 보조제 비교 – 효과, 성분, 주의사항 총정리다이어트를 결심할 때 식단과 운동은 기본입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 식이조절과 운동을 꾸준히 실천하기란 쉽지 않죠. 그래서 많은 이들이 보조제에 관심을 갖습니다. 시중 다이어트 보조제는 과연 안전하고 효과적일까요? 오늘 글에서는 주요 성분별 기능과 과학적 근거, 국내외 부작용 사례, 안전하게 활용하는 법을 정리하고 있습니다. 1. 보조제, 정말 믿어도 될까?미국 국립보건원(ODS)은 “보조제는 일부 도움을 줄 수 있으나, 단독 사용만으로 체중 감량을 기대하기는 어렵고 과학적 근거도 제한적”이라고 경고합니다. 국내 식약처 역시 “기능성 표시 제품이라도 개인차가 크며, 과다 섭취 시 간·위장 등 건강에 부담을 줄 수 있다”고 발표했습니다.2...

처음 시작하는 간헐적 단식 16:8 – 왜, 어떻게 해야 할까?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순한 유행을 넘어, 많은 연구에서 그 효과가 입증된 체중 관리 방식입니다. 특히 16:8 방식은 초보자도 쉽게 실천할 수 있어 국내외에서 인기를 끌고 있습니다. 하루 16시간 단식하고 8시간만 식사하는 이 방법은 단순히 식사량을 줄이는 것 이상의 대사 효과를 기대할 수 있습니다.1. 간헐적 단식 16:8 방식이란?16:8 방식은 하루 중 연속 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법입니다. 일반적으로 낮 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물, 블랙커피, 허브티 등 칼로리가 없는 음료만 섭취합니다.이 방식은 우리 몸이 공복 상태에서 인슐린 수치를..

직장인부터 워킹맘까지, 요요 없는 다이어트 식단 추천 모음“다이어트는 결국 식단이 전부다”라는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 무작정 굶거나 단백질 쉐이크만 마시는 건 오래가기 어렵고, 결국 요요가 찾아옵니다. 저 또한 항상 다이어트때문에 마음대로 먹지도 못하고 스트레스를 받고 있습니다. 그래서 오늘은 실제 다이어트를 성공한 분들의 식단 패턴을 분석해, 직장인, 워킹맘, 다이어트 초보자도 실천 가능한 ‘현실형 다이어트 식단표’를 모아서 소개합니다.1. 다이어트 식단, 이렇게 구성해야 합니다탄수화물 : 아예 끊는 게 아니라 양 조절이 핵심 (예 : 현미밥 반 공기), 저같은 경우는 탄수화물을 안먹으면 몸에 힘이 없음. 단백질 : 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등 다양하게 섭취지방 : 좋은 지방 (아보카도 G..

다이어트약 부작용, 지금 복용 중이라면 반드시 알아야 할 것들“먹기만 하면 살이 빠진다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 하지만 다이어트약은 체중 감량의 ‘지름길’이 될 수도 있지만, 자칫하면 건강을 심각하게 해칠 수도 있습니다.1. 다이어트약이란 무엇인가요?흔히 시중에서 흔히 판매되는 다이어트약은 식욕억제제, 지방흡수억제제, 이뇨제 계열로 나뉩니다. 이 중 식욕억제제(펜터민, 로카세린 등)은 단기간 체중 감량에 효과적이나, 중추신경계에 영향을 주는 성분이 많아 복용 시 여러분의 주의가 필요합니다. 2. 실제 경험자가 말하는 부작용"심장이 빠르게 뛰고 불안감이 심해졌어요" (30대 여성)"하루 종일 입이 마르고 집중이 안 됐습니다" (직장인 남성)"화장실을 자주 가게 되어 일상에 불편을 겪었어요" (대학생)..

시서스 다이어트, 진짜 효과 있을까? 과학적으로 따져봅니다시서스가 요즘 다이어트 시장에서 자주 언급되고 있습니다. 하지만 막연한 인기만 믿고 섭취해도 괜찮을까요? 오늘 글에서는 시서스의 효과와 부작용, 그리고 복용법까지 근거 기반으로 하나하나 따져보겠습니다.시서스란?시서스(Cissus quadrangularis)는 인도 아유르베다에서 오래전부터 사용돼온 포도과 식물입니다. 국내에서는 주로 체지방 감량, 식욕 억제, 혈당 조절 등의 기능성 원료로 각광받고 있습니다.성분명주요 효과시서스 내 역할퀘르세틴(Quercetin)지방세포 분화 억제항산화 작용대사 촉진체지방 감소 유도항염 작용이소람네틴(Iso-rhamnetin)항산화항비만항염 반응 조절지방 축적 억제대사 균형 보조 시서스의 다이어트 효과? 다이어트 보..

하루가 너무 피곤할 땐, 침대 위에서 다이어트부터 시작해 보세요!안녕하세요, 어썸코리아입니다.“퇴근 후 운동? 생각만 해도 지친다…” 혹시 이런 마음으로 오늘도 소파에 누워 계신가요?그래서 준비했습니다. 움직이기 싫은 날에도, 침대에서 누운 채로 할 수 있는 다이어트 루틴!단 15분, 누운 상태 그대로 가능한 루틴 5가지를 소개합니다. 현대인은 바쁘니까요. 피로는 덜고, 몸은 가볍게 바뀌는 저녁을 저와 함께 만들어보시길 바랍니다. 1️⃣ 무릎 당기기 & 복부 긴장등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨보세요. 복부에 힘을 주며 10초 유지 → 10회 반복.☞ 복부 자극 + 장운동 활성화 효과. Good!!!! 2️⃣ 누워서 다리 들기 10회 × 3세트한쪽 다리를 곧게 들고 90도 각도..

바쁜 직장인을 위한 다이어트 루틴, 출근길부터 퇴근 후까지 이렇게 바꿨어요안녕하세요, 어썸코리아입니다.운동할 시간이 없어서 다이어트를 미뤄두신 적 있나요?저도 그랬습니다. 하루 종일 앉아 있다 보면 퇴근 후엔 소파에 눕기 바쁘죠. 소파랑 한 몸이 되어 넥플릭스 한편.. 정말 좋죠!하지만 작은 습관 하나만 바꿔도 몸과 마음이 달라집니다.솔직히 시간이 없다는 건 다 핑계인 거 같아요. 오늘은 제가 실제로 효과 본, 직장인을 위한 현실형 다이어트 루틴 5가지를 소개할게요.1️⃣ 출근길 10분~20분 걷기지하철 한~두 정거장 전에 내려서 걷거나, 에스컬레이터 대신 계단을 이용해 보세요.(저는 한 정거장전에 내려요)가벼운 유산소 운동이 하루의 활력을 바꾸고, 기본 대사량을 높여줍니다.저는 아침에 못하면 퇴근 때라..

식품 알레르기(Food allergy)는 전 세계적으로 증가하는 건강 문제 중 하나입니다. 특히, 외국인들 사이에서 식품 알레르기가 더 많이 발생하는 경향이 있습니다. 한국인에 비해 외국인이 식품 알레르기(Food allergy)를 더 많이 생기는 이유는 여러 가지 요인이 있습니다. 오늘 포스팅에서는 한국인보다 외국인이 음식 알레르기가 많은 이유를 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 유전적 요인식품 알레르기(Food allergy)는 유전적 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 특정 유전자가 알레르기 반응을 유발하는 면역 체계의 반응을 조절하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 외국인, 특히 서구 국가의 인구는 특정 식품에 대한 유전적 민감성이 한국인에 비해 더 높습니다. 예를 들어, 유럽과 북미 지역에서는 땅콩, 우..