하루가 너무 피곤할 땐, 침대 위에서 다이어트부터 시작해 보세요!
안녕하세요, 어썸코리아입니다.
“퇴근 후 운동? 생각만 해도 지친다…” 혹시 이런 마음으로 오늘도 소파에 누워 계신가요?
그래서 준비했습니다. 움직이기 싫은 날에도, 침대에서 누운 채로 할 수 있는 다이어트 루틴!
단 15분, 누운 상태 그대로 가능한 루틴 5가지를 소개합니다. 현대인은 바쁘니까요.
피로는 덜고, 몸은 가볍게 바뀌는 저녁을 저와 함께 만들어보시길 바랍니다.
1️⃣ 무릎 당기기 & 복부 긴장
등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨보세요. 복부에 힘을 주며 10초 유지 → 10회 반복.
☞ 복부 자극 + 장운동 활성화 효과. Good!!!!
2️⃣ 누워서 다리 들기 10회 × 3세트
한쪽 다리를 곧게 들고 90도 각도 유지 → 천천히 내리기. 양쪽 다리 각각 10회씩, 3세트 반복하면 하체 붓기 완화 + 복부 자극에 좋아요.
3️⃣ 코브라 자세 (허리 스트레칭)
배를 바닥에 대고 팔꿈치로 상체를 천천히 들어 올리는 ‘코브라 자세’ 허리를 길게 늘려주는 이 자세는 긴장된 허리 근육 완화 + 자세 교정에 도움 됩니다.
4️⃣ 어깨와 목 스트레칭 루틴
침대에 앉거나 누운 상태에서, 양팔을 위로 쭉 뻗고 어깨를 돌리거나, 머리를 좌우로 기울여 목을 스트레칭해보세요. 하루 종일 굳었던 상체 근육을 풀어주는 루틴이에요.
5️⃣ 복식호흡 1분 → 수면 유도
마지막으로 천천히 코로 숨을 들이쉬고, 배를 부풀렸다가 입으로 천천히 내쉬세요. 복식호흡 1분만 해도 스트레스 완화 + 수면 유도에 효과적입니다.
■ 내용요약 – 침대 위 다이어트 루틴 5가지
- 무릎 당기기 & 복부 긴장
- 다리 들기 운동 (양쪽 각각 10회 × 3세트)
- 코브라 자세 스트레칭
- 어깨 + 목 이완 스트레칭
- 복식호흡 1분으로 마무리
“운동은 거창하지 않아도 돼요”
잠들기 전 단 15분, 누워서 하는 작은 루틴 하나가 여러분의 내일 아침 몸과 마음을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
지금까지 어썸코리아였습니다.
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