시서스 다이어트, 진짜 효과 있을까? 과학적으로 따져봅니다
시서스가 요즘 다이어트 시장에서 자주 언급되고 있습니다. 하지만 막연한 인기만 믿고 섭취해도 괜찮을까요?
오늘 글에서는 시서스의 효과와 부작용, 그리고 복용법까지 근거 기반으로 하나하나 따져보겠습니다.
시서스란?
시서스(Cissus quadrangularis)는 인도 아유르베다에서 오래전부터 사용돼온 포도과 식물입니다. 국내에서는 주로 체지방 감량, 식욕 억제, 혈당 조절 등의 기능성 원료로 각광받고 있습니다.
| 성분명 | 주요 효과 | 시서스 내 역할 |
|---|---|---|
| 퀘르세틴 (Quercetin) |
지방세포 분화 억제 항산화 작용 대사 촉진 |
체지방 감소 유도 항염 작용 |
| 이소람네틴 (Iso-rhamnetin) |
항산화 항비만 항염 반응 조절 |
지방 축적 억제 대사 균형 보조 |
시서스의 다이어트 효과? 다이어트 보조제?
- 체지방 감소 : 시서스 추출물에 포함된 퀘르세틴, 이소람네틴 성분이 지방 세포 생성을 억제하고 체지방을 분해하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
(하지만 시서스만 먹으면서 체중이 감소되지 않으니 식이조절과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 우리나라에선 시서스만 먹으면 살이 빠진다고 하는데 Noooooo!) - 식욕 조절 : 시서스는 렙틴과 아디포넥틴 호르몬 분비를 조절해 포만감을 높이고, 폭식을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
- 혈당 조절 : 시서스는 식후 혈당을 완만하게 상승시키는 데 효과적이라는 연구도 있으며, 당 조절이 필요한 사람들에게 긍정적인 결과를 보였습니다.
- 관절, 뼈 건강 : '뼈의 식물'이라는 뜻의 별명을 가지고 있을 정도로 오히려 다이어트 보다는 뼈와 관절에 더 좋다고 알려져 있습니다. 특히 골다골증 예장, 골절 회복 촉진에 효과가 있음.
[외국 연구 사례]
1.
시서스의 지방 축적 억제 및 항비만 효과 연구 개요 : 3T3-L1 지방세포를 대상으로 한 연구에서, 시서스 추출물(CQR-300)의 지방 축적 억제 효과와 그 기전을 조사하였습니다.
주요 결과 : 시서스 추출물은 지방세포의 분화와 지방 축적을 억제하였으며, 이는 항비만 효과에 기여할 수 있습니다.
출처 : sciencedirect.com
2.
시서스 추출물(CQR-300)의 체중 감소 및 대사 개선 효과 연구 개요 : 168명의 과체중 및 비만 성인을 대상으로 한 무작위 이중맹검 연구에서, 시서스 추출물(CQR-300)과 시서스 기반 복합제제(CORE)를 각각 300mg 및 1,028mg씩 하루 두 번, 8주간 섭취하게 하였습니다.
주요 결과 : 체중, 체지방, 총 콜레스테롤, LDL, 중성지방, 공복 혈당이 유의미하게 감소하였으며, HDL 콜레스테롤과 세로토닌 수치는 증가하였습니다.
출처 : pmc.ncbi.nlm.nih.go
시서스의 부작용
- 소화 불량 : 과다 복용 시 복통, 설사, 메스꺼움 등 위장 장애 증상이 보고되었습니다.
- 불면 : 드물지만 중추신경 자극으로 인해 수면에 영향을 줄 수 있다는 사례가 있습니다.
- 호르몬 변화 : 렙틴 등의 호르몬에 영향을 주기 때문에 장기 복용 시 주의가 필요합니다.
- 저혈당 위험 : 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨 약 복용자에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 피부 발진, 가려움 등의 이상 반응이 일부에서 보고되었습니다.
시서스 복용법
- 권장 섭취량: 시서스 추출물 300mg 정도가 일반적인 1일 권장량입니다.
- 복용 타이밍: 보통 식전 30분 섭취가 가장 효과적이라고 권장됩니다.
- 복용 형태: 알약, 파우더, 액상 등 다양한 형태가 있으며 본인의 생활 패턴에 따라 선택하면 됩니다.
- 영유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취에 주의하세요.
- 의약품(혈당강하제) 복용하고 계신 분도 섭취에 주의하시길 바랍니다.
글을 마치며
시서스는 단순한 유행이 아닌, 실제로 다이어트와 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 하지만 효과가 있다고 무조건 복용하는 것보다, 내 몸에 맞는지 살펴보고 복용량을 지키고 식이조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
특히 특정 질환이 있거나 현재 약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하시길 권합니다.
지금까지 어썸코리아였습니다.
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